Стретчинг 

        Стретчинг – это вид фитнеса, который представляет собой спортивные упражнения для растягивания мышц рук, ног, спины и, таким образом, служит для поддержания эластичности и гибкости всех групп мышц тела. Стретчинг – это нетанцевальное направление. Основные цели занятий стретчингом – растяжка (часто название «стретчинг» ассоциируют исключительно с «растяжкой») и поддержание хорошей физической формы. Кроме того, стрейчинг часто используется после активной физической нагрузки – разработаны специальные комплексы упражнений, направленные на восстановление дыхания, расслабления мышц после сильных спортивных нагрузок для профессиональных спортсменов. И, конечно, гибкие суставы, растянутые мышцы – резльтаты занятий стретчингом – залог стройности и правильной осанки.

        Стретчинг полезен для людей любого возраста любой физической подготовки. Полезны занятия стретчингом не только после интенсивной физической нагрузки и после рабочего дня, но и в любое удобное время – эффект будет всегда.

Занятия стретчингом требуют следования нескольким правилам:

— Умеренность
Следует помнить, что каждому человеку необходимо выполнять ту нагрузку, которая ему подходит. Pастяжка не должна вызывать болевых ощущений.

— Регулярность
Растяжка должна происходить за счет регулярности занятий, а не за счет интенсивности и сложности выполняемых упражнений.

— Правильное дыхание
Во время занятий стретчингом необходимо глубоко, медленно, ровно дышать. Если появляется одышка, следует восстановить дыхание, и только после этого продолжать выполнение упражнения.

— Сосредоточение
При занятии стретчингом следует сосредотачиваться на той части тела, над которой работаете. С одной стороны, это способствует наилучшему эффекту с точки зрения работы мышц и суставов, с другой стороны, так достигается расслабление нервной системы – именно поэтому после стретчинга вы испытываете приятное ощущение расслабления и отдыха, несмотря на значительную работу, которую проделывает тело.

Итак, какую пользу принесут вам занятия стретчингом?

— Стретчинг придает эластичность мышцам, снабжает их кровью и питательными веществами.
— Занятия расслабляют мышцы, снимают различные боли в теле, предупреждают травмы.
— Растяжка снижает психическое напряжение.
— Улучшает осанку.
— Поддерживает стройность фигуры.
— Предтвращает отложение солей.
— Стретчинг прдотвращает возникновение целлюлита и жировых отложений
— Стретчинг ускоряет метаболизм, а значит раннее старение мышц и различного рода атрофии.
 

        Стретчинг позволяет без перенапряжения, в медленном, расслабляющем темпе совершенствовать свое тело, имея в основе своей статические нагрузки. Благодаря тому, что ваше тело расслабляется, в мышечной системе появляются микровибрации, которые создают, что немаловажно, равномерную нагрузку, дарят пластичность и грациозность вашему телу.

Современный ритм жизни, стрессы, напряженная обстановка, из-за которых человеку все сложнее расслабиться, неблаготворно влияют на тело. Из-за распространенного сидячего образа жизни наше тело утрачивает гибкость, а мышцы и суставы – эластичность. Все эти отрицательные факторы влияют как на психику человека, так и на его физическое состояние, и поэтому наше тело сбивается с правильного, здорового ритма.

Такие виды физических упражнений как шейпинг, аэробика, упражнения на тренажерах из-за своей динамичности и большой нагрузки подходят не каждому. Если у вас нет цели заниматься активным и профессиональным спортом, но при этом вы хотите повысить тонус вашего тела, улучшить здоровье и вернуть гибкость, тогда стретчинг – это то, что вам нужно.

Стретчинг имеет много положительных свойств:

    — улучшает движение крови и лимфы в организме, что помогает бороться с жировыми отложениями;
    — помогает мышцам расслабиться и восстановиться после тяжелых нагрузок за счет возвращения от сокращенного состояния к нормальной длине;
    — ослабляет болевые ощущения, вызванные нервными напряжениями и стрессами;
    — помогает отдохнуть не только физически, но и морально, расслабляет сознание и дарит хорошее настроение даже в самый нерадужный день;
    — и главное для девушек: стретчинг поможет вам почувствовать себя гибкой, стройной и подтянутой, а за счет работы мышц ваша осанка станет заметно лучше.

А когда женщина чувствует себя грациозной, гибкой и привлекательной, она настраивается на позитивное мышление, что, кстати, эмоционально помогает при уходе за собственной фигурой (так лечге следить за количеством съеденного и, следовательно, не будет желания заглушить депрессивное состояние едой).

Занимаясь стретчингом, старайтесь не пружинить, а удерживать положения.

Очень важно правильно дышать: не задерживайте дыхание и не ускоряйте его, старайтесь дышать, как обычно.

Что необходимо для занятий стретчингом:

1. желание :-)
2. коврик или мат (для начала можно взять полотенце)
3. форма одежды - спортивная (эластичная), на ноги носки или чешки
4. подушечка или блок (при отсутствии хорошей растяжки или при заболеваниях суставов)