Пилатес является одним из направлений фитнеса в нашей школе танца и фитнеса. 
На этой странице Вы узнаете о пользе и преимуществах занятий пилатесом. И мы ответим на вопрос, интересующий очень многих: можно ли похудеть и укрепить тело с помощью пилатеса - медленной гимнастики?

Занимаясь по системе пилатес, вы приобретете сильные мышцы, разовьете гибкость и обретете душевное спокойствие и равновесие. Особенно полезны занятия тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

Сто лет назад Джозеф Пилатес, после Первой мировой войны, помогая раненым бойцам реабилитироваться, создал систему тренировок, которая вобрала в себя элементы различных видов спорта – от китайской акробатики до йоги. Результаты были потрясающими. Больные намного быстрее вставали на ноги, их травмированные позвоночники и суставы значительно легче восстанавливали былую силу и подвижность. 

В фитнесе пилатес принято относить к направлению Разумное Тело. Такие тренировки предусматривают совершенно особое отношение к работе с мышцами, осознанный подход к напряжению и расслаблению, контроль над дыханием и полную концентрацию на работе в каждый конкретный момент времени. В последние годы появилось множество программ пилатес для похудения, кроме того, люди, имеющие лишний вес, более склонны выбирать эту медленную гимнастику в качестве тренировки, чем, например, быструю аэробику.

Как работает пилатес для похудения

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Кроме того, тренировки пилатес выделились в отдельное направление фитнеса, и теперь в их «семье» есть даже интенсивные аэробные сессии, которые позволяют сжечь от 600 ккал за одну тренировку. Пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. 

Гимнастика пилатес показана и тем, кто по причине травм позвоночника, нарушений осанки, проблем с суставами, сердцем не может заниматься силовой работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта нагрузка подходит и тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. 

Мнение фитнес-тренера и хореографа Болотинoй Юлии: "Я уже 6 лет преподаю пилатес и могу с уверенностью сказать, что пилатес действительно может заменить походы в тренажерный зал для тех, кто не хочет наращивать мышцы, а лишь стремится похудеть, «подтянуться», стать более стройным. Два урока пилатес в неделю плюс сокращение калорий – вот формула здорового похудения  для любого возраста и веса. Единственный секрет пилатеса – постепенность освоения программы. Обязательно поработайте по курсу для новичков, ведь там дается самое важное – правильное положение тела и качественное дыхание во время тренировки".

Кроме того, на пилатес стоит забегать даже тем, кто занимается в тренажерном зале или практикует аэробику. Ведь пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше, нагрузки на позвоночник и суставы щадящие, да и результаты в традиционном тренинге выше. И никакая другая тренировка в группе не строит столь крепкий пресс.

Что необходимо для занятий пилатесом:

1. желание :-)
2. коврик или мат (для начала можно взять полотенце)
3. пара гантелей 1 - 2 кг. (можно использовать бутылки с водой)
4. 1 метр резинки (шириной 4-5 см.)
5. форма одежды - спортивная (эластичная), на ноги носки или чешки

Рекомендация: берите с собой на занятия бутылочку питьевой воды. Для улучшения метоболизма во время или после занятия.